Forstuvet ankel

Forstuvet Ankel

Hos WittCare behandler vi forstuvede ankler med High Power Laser og vejledning i træning og belastning af foden. 

Forstuvet ankel er en almindelig skade, som mange af os kan relatere til. Den opstår typisk som følge af et pludseligt vrid af anklen, for eksempel ved vendinger, at træde i et hul eller ved at lande forkert. Selvom skaden kan være meget smertefuld og hæmmende, er den sjældent alvorlig, og den rammer folk i alle aldersgrupper.

Grader af Forstuvning

Forstuvninger inddeles i tre grader baseret på alvorligheden af skaden på ledbåndene:

• Grad 1: Lettere skade på fibrene i ligamentet. Mild ømhed og minimal hævelse.
• Grad 2: Delvis overrivning af ledbåndet. Ømhed, hævelse og vanskeligheder med at støtte på foden.
• Grad 3: Komplet overrivning af ledbåndet. Meget udtalt ømhed, betydelig hævelse og næsten ingen evne til at støtte på foden.

Det er vigtigt at få taget et røntgenbillede, hvis der er mistanke om grad 2 eller 3, da der kan være skader på knoglerne.

Symptomer

Umiddelbart efter vridningen vil der ofte opstå akut smerte, som indikerer skade på ledbåndet. Symptomerne kan variere afhængigt af graden af skaden:

• Grad 1: Lettere ømhed omkring knoglen.
• Grad 2: Ømhed, vanskeligheder med at støtte på foden, mindre hævelse, og mulig blå/lilla farvning.
• Grad 3: Meget ømhed, næsten ingen støtte på foden, betydelig hævelse, der kan trække op i benet, samt blå/lilla farvning.

Årsager

Forstuvninger opstår typisk som følge af:

• Pludseligt, unaturligt vrid i foden, ofte indad.
• Fald, hvor man lander forkert på foden, hvilket kan resultere i vridning.
• Slag, der vrider foden i en unaturlig position.
• Vrid i foden under sport, typisk i forbindelse med vendinger eller landinger.

Behandling af forstuvet ankel

Hvis du har fået en forstuvet ankel, er det vigtigt at reagere hurtigt. I stedet for det traditionelle RICE-princip (Rest, Ice, Compression, Elevation) anbefales det nu at følge PEACE & LOVE-princippet:

• P (Protection): Beskyt området ved at undgå aktiviteter, der giver smerte de første 1-3 dage.
• E (Elevation): Hold den skadede ankel over hjertehøjde så meget som muligt.
• A (Avoid anti-inflammatories): Undgå smertestillende medicin, da det kan hæmme helingen.
• C (Compression): Brug et støttebind for at minimere hævelse.
• E (Education): Lær om din krops helingsproces.

Og

• L (Load): Lad smerte guide dig tilbage til aktiviteter. Start med at genskabe bevægelighed.
• O (Optimism): Hold en positiv og selvsikker indstilling til helingsprocessen.
• V (Vascularisation): Aktiver blodcirkulationen med smertefri øvelser, cykling eller lignende.
• E (Exercise): Genskab bevægelighed, styrke og proprioception (balance).

Behandling

I den akutte fase er det vigtigt at reducere hævelsen. Nogle behandlingsmetoder, der kan anvendes, inkluderer:

• High Power Laser: Kan hjælpe med at reducere inflammation og fremme heling.
• Shockwave-terapi: Stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at regenerere væv.
• EMS (Electrical Muscle Stimulation): Kan anvendes til at stimulere musklerne omkring anklen.
• Søvn, kost og restitution: Sørg for at få tilstrækkelig hvile og næring for at støtte helingsprocessen.

Genoptræning

Genoptræning varierer afhængigt af skadens omfang og bør tilpasses individuelt. Det anbefales at konsultere en fysioterapeut, der kan hjælpe med at udvikle en personlig genoptræningsplan. Forløbet kan inkludere:

• Styrkeøvelser
• Mobilitetsøvelser
• Balanceøvelser
• Hop- og vendingsteknikker

Forebyggelse af Ankelskader

Hvis du er atlet eller eliteatlet, kan det være gavnligt at bruge tape eller en skinne på anklen i op til 6 måneder efter skaden, afhængigt af omfanget af skaden og den sport, du dyrker. Desuden er det vigtigt at træne anklen i specifikke bevægelser for at styrke den og undgå re-skader.

Proprioceptionstræning er især effektiv til at forbedre balancen og stabiliteten i anklen. Dette kan omfatte:

• Balanceøvelser på ét ben eller ustabilt underlag.
• Dual-task opgaver, der kombinerer balance med andre aktiviteter.

Det er også vigtigt at lære at hoppe og lande korrekt, da dette hjælper anklen med at forberede sig på belastninger fra vendinger eller hårde stop under løb.

Afslutning

Forstuvninger er almindelige skader, men med den rette behandling og genoptræning kan man hurtigt komme tilbage til sine normale aktiviteter. Ved at følge PEACE & LOVE-princippet og implementere effektive genoptræningsøvelser kan du sikre en effektiv helingsproces og reducere risikoen for fremtidige skader.